Trening interwałowy pozwala spalić więcej kalorii i aktywować proces spalania tłuszczu niż stały i długi wysiłek cardio. 2. Trening z obciążeniem. Trening siłowy to inna forma aktywności fizycznej, która pomaga zbudować i wzmocnić mięśnie. Im więcej mięśni masz, tym wyższe będzie Twoje tempo metabolizmu. Oznacza to, że opisanie, jak długo trwa bezpieczna utrata masy ciała, odnosi się również do tłuszczu na brzuchu. – Deficyt wynoszący 500-1000 kalorii dziennie prowadzi zwykle do średniej utraty wagi około 0,5-1 kg tygodniowo – mówi dr Lowden. Jaki napój spala tłuszcz? Aby skutecznie spalać tłuszcz, najlepiej utrzymywać tętno w zakresie 60-70% maksymalnego tętna podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie. Tętno można łatwo monitorować za pomocą pulsometru lub obliczyć na podstawie wzoru 220 minus wiek. Asia Jóźwik - tabata, spal tłuszcz w 10 min. 11:08 min. Zobacz video. 20. Wodny aerobik. Rolki nie są już tak popularne jak w latach świetności – czyli w latach 90-tych. Odchudzający koktajl -spalacz tłuszczu Przepis bardzo popularny w Internecie - jak szybko schudnąć. #spalacztłuszczu #odchudzanie #dieta #diety #napój #koktajl #odchudzającykoktajl #porady Jak spalić tłuszcz z brzucha w tydzień? Przede wszystkim unikaj cukrów prostych, jedz regularne posiłki, pij wodę, wybieraj produkty bogate w błonnik i częściej sięgaj po warzywa. Zrezygnuj z produktów wysoko przetworzonych, a zamiast nich przyrządzaj potrawy samodzielnie, w domu. . Prędzej czy później okres redukcji czeka każdą osobę, która rozpoczęła przygodę z siłownią. A z redukcją związany jest temat spalaczy tłuszczu! Naprawdę są tak skuteczne czy to tylko marketing? W tym artykule przedstawię wszystkie niezbędne informacje, które pomogą Ci odpowiedzieć na pytanie: Czy warto kupić spalacz tłuszczu ?Czym właściwie jest typowy spalacz tłuszczu ?Nie da się ukryć, że suplementy diety mające na celu pomóc zredukować tkankę tłuszczową znajdują się na szczycie najczęściej sprzedawanych. Każdy chciałby w jak najszybszym tempie wyrzeźbić swoje ciało lub po prostu zrzucić zbędne kilogramy. „Magiczne tabletki na odchudzanie”, które sprawią, że cały tłuszcz stopnieje jak lody na słońcu!”, „Uczynią z Ciebie prawdziwą świątynie ciała!” Takie hasła często możemy tłuszczu są niczym innym jak specjalnie dobranymi, w odpowiedniej ilości składnikami. Są to przeróżne związki chemiczne, substancje aktywne, stymulanty, których połączenie ma spowodować synergię pomiędzy nimi. Można je uzyskać w laboratoriach, ale spora część występuje naturalnie w postaci – jedyny tak kompleksowy spalacz tłuszczuSpalaczem tłuszczu, którego kompleksowość działania warto wyjątkowo podkreślić jest Redin – absolutny hit w kategorii suplementów na odchudzanie. Pomaga na każdym etapie redukcji jednocześnie maksymalnie podkręcając spalanie i metabolizm tłuszczu. Co więcej, jego skład w dużej mierze oparty jest o naturalne ekstrakty roślinne o wysokich stopniach – spalacz tłuszczuWYSOKIEJ KLASY SPALACZ TŁUSZCZU O KOMPLEKSOWYM DZIAŁANIU20 STARANNIE WYSELEKCJONOWANYCH SUBSTANCJI AKTYWNYCH (W TYM WIELE NATURALNEGO POCHODZENIA)PRODUKT WSPOMAGAJĄCY REDUKCJĘPOBUDZA I DODAJE ENERGII Na jakiej zasadzie działają termogeniki?Nazwa „spalacze tłuszczu” wśród suplementów diety mających na celu ułatwienie utraty tkanki tłuszczowej nie wzięła się z nikąd. Termogeniki w nich zawarte, czyli takie substancje jak: guarana, kofeina, CLA, synefryna, efedryna wzmagają produkcję ciepła, a z tym wiążę się spalanie kalorii. Organizm pozyskuje energię (ATP) nie tylko z takich składników jak aminokwasy, tłuszcze lub cukry. Istnieje możliwość pozyskania energii w formie ciepła poprzez wzmożony proces termogenezy. Czym on jest?Termogeneza to nic innego jak szereg procesów metabolicznych, dzięki którym nasz organizm może utrzymać prawidłową stałą temperaturę, a czasem nawet ją podwyższyć. Dokładniej mówiąc organizm spala wszelkie substancje wysokoenergetyczne wymienione powyżej. Powoduje to, iż tkanka tłuszczowa w Twoim ciele ulega rozpadowi. Jednak podwyższona temperatura to nie jedyna zaleta substancji termogenicznych. Po ich spożyciu odczuwa się ogromne pobudzenie. Przyśpieszona akcja serca wywołuje zwiększoną wydolność organizmu oraz jego wytrzymałość. Następuję dużo szybsza przemiana materii. W mniejszym stopniu odczuwa się zmęczenie. Umożliwia to dłuższe i intensywniejsze treningi. Efekt końcowy jest taki, że spalamy dużo więcej kalorii niż tym miejscu warto jeszcze wspomnieć o procesie lipolizy, który polega na spalaniu tłuszczów znajdujących się w komórkach tłuszczowych. Proces przebiega głównie dzięki hormonom nadnercza: adrenaliny oraz noradrenaliny. Powodują one dużo intensywniejsze przemiany energetyczne w komórkach tłuszczowych. Konsekwencją tego jest uwolnienie dużych pokładów energii cieplnej, podwyższającej temperaturę ciała oraz energii chemicznej niezbędnej dla poprawnego funkcjonowania także nasz Ranking spalaczy tłuszczuJaki spalacz tłuszczu kupić? Jakie są typowe błędy podczas ich stosowania ?Spalacz tłuszczu to taki sam suplement diety jak cała reszta. Każdy organizm jest inny i nie ma produktu, który zawsze będzie skuteczny dla wszystkich. Na jedną osobę będzie działał lepiej, a na drugą gorzej. Do sprawy trzeba podejść indywidualnie i nie koniecznie słuchać rad znajomych, którzy polecają konkretną markę. Jeśli zdecydujesz się na zakup spalacza tłuszczu, musisz rozważyć takie parametry jak:Staż na siłowni: Nie ma sensu rzucać się na spalacz tłuszczu z wysokiej półki jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z kulturystyką. Lepiej zacząć od słabszych produtków z niższej półki i stopniowo dochodzić do prawdziwych hardkorów, aby poznać które substancje skutecznie na nas działają i w pełni wykorzystać potencjał jaki nam dają. W innym przypadku jeśli sięgniemy po niego za szybko może to się skończyć tym, iż podczas następnej redukcji po zakupie jakiegoś hardkorowego spalacza z wyższej półki w ogóle nie będzie na Ciebie działał. W skrócie zmniejszy i spowolni to efekty jakie moglibyśmy organizmu na stymulanty: Każdy organizm lepiej lub gorzej toleruje niektóre substancje. Jeden spalacz tłuszczu może kogoś „wyrywać z butów” oraz dawać niesamowity zastrzyk energii. Natomiast ten sam produkt na drugiej osobie nie zrobi specjalnego wrażenia i uzna go za bubel. Jeśli pijesz kawę z rana i daję Ci porządnego kopa to znaczy, iż twoja tolerancja nie jest zbyt wysoka. Nie ma konkretnego sposobu na jej określenie to jest sprawa ściśle indywidualna, ponieważ nikt nie zna Twojego organizmu lepiej niż Ty. Pamiętaj, że im większą ilość stymulantów przyjmujesz tym szybciej się do nich przyzwyczajasz, a twoja tolerancja na nie z sercem, ciśnieniem, krążeniem: Zdecydowanie najważniejszy podpunkt. Musimy być pewni, że nie mamy żadnych problemów z sercem, ciśnieniem krwi oraz nie jesteśmy uczuleni na żaden składnik znajdujący się w spalaczach. Jeśli decydujesz się na zakup suplementu pełnego stymulantów, które zwiększają akcję serca to nie ma tu żadnego marginesu na popełnienie błędu wynikającego z niewiedzy. W innym przypadku może wystąpić arytmia lub kłucie serca, duże nadciśnienie, nieustępujące bóle głowy i inne poważne konsekwencje. Nie można bagatelizować żadnych problemów zdrowotnych, zdrowie jest najważniejsze!Kiedy stosować spalacze tłuszczu?Nagannym błędem z jakim można się spotkać jest stosowanie spalacza już na samym początku redukcji. Wykorzystaj potencjał swojego organizmu i przez pierwsze miesiące redukcji (lub tygodni w zależności ile trwa redukcja) po prostu ich nie stosuj. Rozkręć metabolizm spożywaniem regularnych posiłków oraz sesjami cardio. Dopiero, kiedy już wypalisz odpowiednią ilość tkanki tłuszczowej, a organizm będzie potrzebował dodatkowego kopa, to wtedy jest dobry moment, aby zakupić spalacz tłuszczu. W ten sposób zmaksymalizujesz efekty na 100%, a organizm zmęczony redukcją dostanie niesamowity zastrzyk energii!Dieta jest kluczem do wymarzonej sylwetkiNiestety, ale same tabletki odchudzające nic nie zrobią. Solidna dieta, ciężkie treningi oraz sesje cardio – tylko w ten sposób osiągniesz upragniony efekt. Kupienie spalacza nie oznacza jedzenia co się chce oraz ile się chce. Takie myślenie może doprowadzić do tego, iż Twoja sylwetka jeszcze bardziej się pogorszy, a otrzymany efekt będzie odwrotny do zamierzonego. Pamiętaj o przestrzeganiu deficytu kalorycznego. W ten sposób efekty przyjdą same i to w bardzo szybkim czasie. W przeciwnym razie twoja redukcja może znacznie się dawkaNie przekraczaj dawek ustalonych przez producenta nawet jeśli od razu nie czujesz pożądanego efektu. Organizm szybko się do nich przyzwyczai i z pobudzenia, bądź innych oczekiwanych efektów będziesz bardzo niezadowolony. Zawsze zaczynaj od najniższej porcji przez okres co najmniej 2 tygodni. Następnie stopniowo ją zwiększaj jeśli jest taka spalacze tłuszczu są zdrowe?Faktycznie w internecie można było znaleźć przypadki, że ktoś zmarł na skutek stosowania spalaczy. Wynikało to jednak z tego, że takie osoby posiadały wady serca lub prowadziły strasznie niezdrowy tryb życia. Imprezy zakrapiane alkoholem, duża ilość sterydów, ciężkie treningi w połączeniu ze spalaczami mogą okazać się dla niektórych osób zabójczą kombinacją. Jeśli jesteś w pełni zdrowy to nie istnieje żadne spalacze tłuszczu są niezbędne?Termogeniki, podobnie jak inne suplementy diety, zostały stworzone z myślą o osobach, które chcą w jak najkrótszym czasie wyrzeźbić ciało. Tak więc nie są konieczne, również nie są niezbędne. Należy jednak zaznaczyć, że podobnie jak cała reszta suplementów – SĄ artykuły: CO SIĘ DZIEJE, GDY SPALAMY TŁUSZCZ? 1550 650 FitNow - treningi personalne wtorek, 20 listopada 2018 wtorek, 20 listopada 2018 Gdy tracisz tłuszcz, komórka tłuszczowa (nazywana również adipocytem) nigdzie nie znika, ani nie „przenosi się” do komórki mięśniowej, w której zostanie spalona. Sama komórka tłuszczowa (niestety) zostaje w tym samym miejscu – pod skórą na twoich udach, brzuchu, biodrach, rękach, itd. i w zewnętrznej części mięśni – właśnie dlatego nie widać podkreślonych mięśni, gdy w twoim organiźmie jest dużo tłuszczu. Tłuszcz gromadzony jest wewnątrz komórki tłuszczowej w formie trójglicerydów. Nie zostaje on spalony w komórce tłuszczowej, ponieważ musi zostać uwolniony z tej komórki za pomocą skomplikowanych procesów enzymatycznych i hormonalnych. Gdy komórka jest stymulowana do uwolnienia tłuszczu, po prostu uwalnia swoją zawartość (trójglicerydy) do krwioobiegu, w formie wolnych kwasów tłuszczowych (FFA), które za pośrednictwem krwi transportowane są do tkanek potrzebujących energii. Uwalnianie zapasów…. Przeciętny, młody mężczyzna ma zgromadzone około 60000 do 100000 kalorii energii w komórkach tłuszczowych ciała. Co powoduje uwalnianie zgromadzonych kwasów tłuszczowych z komórki tłuszczowej? To proste: gdy twoje ciało potrzebuje energii, ponieważ spożywasz mniej kalorii niż spalasz (deficyt energetyczny), organizm uwalnia hormony i enzymy, które dają komórkom tłuszczowym sygnał do uwalniania zapasów tłuszczu. Aby zgromadzony tłuszcz mógł zostać uwolniony z komórki tłuszczowej, cząsteczki trójglicerydów muszą zostać rozdzielone za pomocą hydrolizy (lipolizy lub rozpadu tłuszczu) na glicerol i trzy kwasy tłuszczowe. Ważny enzym, zwany lipazą wrażliwą na hormony (HSL) jest katalizatorem tej reakcji. Zgromadzony tłuszcz (energia) zostaje uwolniony do krwioobiegu w formie wolnych kwasów tłuszczowych, które następnie transportowane są do mięśni. Gdy zwiększa się przepływ krwi w aktywnych mięśniach, dostarczane są większe ilości FFA w miejsca, w których są one potrzebne. Ważny enzym zwany lipazą lipoproteinową (LPL), pomaga kwasom tłuszczowym dostać się do mitochondriów w komórkach mięśniowych, w których FFA mogą zostać zużyte w formie energii. Jeśli kiedykolwiek chodziłeś na lekcje biologii, prawdopodobnie słyszałeś o mitochondriach. To „elektrownia komórki”, w której produkowana jest energia i właśnie w tym miejscu kwasy tłuszczowe przetwarzane są w energię. Gdy kwasy tłuszczowe zostają uwolnione z komórki tłuszczowej, ta kurczy się i właśnie dlatego wyglądasz szczuplej, gdy tracisz tłuszcz – komórka po prostu staje się mniejsza. Mała lub „pusta” komórka tłuszczowa to coś, co jest ci potrzebne jeśli chcesz mieć podkreślone mięśnie i wyglądać szczupło. Kiedyś wierzono, że liczba komórek tłuszczowych nie może się zwiększyć u dorosłej osoby, a zmianie może ulegać jedynie rozmiar tych komórek. Teraz już wiemy, że komórki tłuszczowe mogą zwiększać się pod względem wielkości (hipertrofia) i ilości (hiperplazja). Bardziej prawdopodobne jest to, że ich liczebność zwiększy się w szczególnych okolicznościach, takich jak: Podczas późnego dzieciństwa i wczesnego dojrzewania W czasie ciąży U osoby dorosłej, gdy zyskuje duże ilości dodatkowych kilogramów Niestety, na rynku nie ma żadnej magicznej pigułki, po której stajemy się szczuplejsi, bardziej sprawni, zyskujemy mięśnie, a tracimy tłuszcz. Niczego takiego nie znajdziemy, ale możemy wspomóc to, co już zostało stworzone. Dostępne na rynku spalacze tłuszczu można podzielić nawet na 6 grup. Ważne jest ich dostosowanie do naszych potrzeb i oczekiwań. Trzeba to zrobić z rozwagą i pewną wiedzą, aby nie przedawkować, choć generalnie nie należą do niebezpiecznych. Poniżej poznacie 7 sposobów jak w prosty sposób wzmocnić działanie spalaczy są spalacze tłuszczu?Spalacze tłuszczu to popularne preparaty, które występują w postaci mniej lub bardziej naturalnej. Z każdej strony jesteśmy bombardowani ich względną skutecznością, a wszystko po to, aby sięgnąć po nie i z nadzieją zażywać. Ich zadaniem jest czerpanie do rezerw w postaci tłuszczu i wykorzystywanie go jako energii. Chodzi więc o poprawę metabolizmu naszego organizmu. Nie wszystkie suplementy diety osłabiają łaknienie, a jest to ich zadanie kluczowe, ponieważ pozwala to kontrolować naszą codzienną dietę ograniczając spożywanie posiłków, szczególnie tych Ustal dietę i trzymaj się jejAby nasza dieta była bardziej efektywna, należy konsekwentnie ją opracować krok po kroku i każdego dnia stosować. Warto więc posłużyć się pomocą dietetyka, który ustali nam plan działania i wybierze odpowiednią dietę do naszego stylu życia oraz indywidualnych właściwości Wybierz odpowiedni spalacz tłuszczu dla siebieOto kolejny ważny krok, ponieważ, jak wiadomo, nie każdy preparat jest taki sam i ma identyczne działanie. Jeden będzie tylko pobudzał metabolizm, ale nie ograniczy naszego łaknienia, z czym możemy mieć największy problem. Generalnie spalacze można podzielić na dwie grupy: bazujące na stymulatorach i ich pozbawione. Te pierwsze nie będą dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy są wrażliwi na kofeinę, synefryny, tyraminy. Wówczas należy szukać takich środków, które w swym składzie będą mieć np. zieloną herbatę. Te tak gwałtownie nie zwiększają energii i nie pobudzają do Kluczowy jest czasJak w przypadku każdego suplementu, istotna jest pora jego zażywania. Aby zahamować łaknienie należy przyjąć preparat na 30 minut przed śniadaniem czy obiadem. Wszystko zależy od pór posiłków, a także godzin pracy. Należy je ustalić indywidualnie, aczkolwiek generalna zasada jest taka, że środek zażywa się przed posiłkiem, aby ograniczać Pij więcej wodyKoniecznie trzeba pić dużo więcej wody, a więc na poziomie 3-4 litrów dziennie. W przypadku zwiększonej aktywności fizycznej oraz szybszego pocenia, warto nawet podwoić tę dawkę. Woda pomaga przyspieszać metabolizm, sprawia że czujemy się pełni, a dodatkowo sprzyja utracie tkanki tłuszczowej. Ważne jest także, aby popijać spalacze tłuszczu dużą ilością wody, ok 250 ml na jedną kapsułkę dla zwiększenia ich Spalacze stosuj cyklicznieKoniecznie rób sobie przerwy podczas stosowania spalaczy tłuszczy. Organizm szybko przyzwyczaja się do różnych środków, a te przestają wówczas działać tak skutecznie, jak na początku. Najlepiej więc stosować preparat 3-4 tygodnie, a następnie zrobić sobie ok. 2 tygodni przerwy. Warto obserwować swój organizm i jeśli poczujesz, że środek po prostu przestaje działać, tracisz energię i zaczynasz odczuwać wzmożony głód, odstaw suplement i powróć do niego Nie rezygnuj ze snu – wysypiaj sięJeśli sięgasz po spalacze tłuszczu dla zwiększenia energii i redukcji zmęczenia to dobrze, aczkolwiek nie zapominaj o głębokim, regenerującym śnie. To bardzo ważne dla budowy naszych mięśni i dobrej kondycji całego organizmu! Jeśli nie możesz spać, nie zażywaj żadnych preparatów po godzinie 18. Mniej pracuj i kładź się wcześniej. Sen powinien trwać minimum 7-8 godzin i dbaj o zachowanie takiego regularnego Zażywaj spalacze przed treningiem cardioJeśli naprawdę zależy ci na przyspieszeniu metabolizmu, stosuj spalacze na bazie kofeiny oraz zielonej herbaty tuż po przebudzeniu, a potem na 30 minut przed treningiem. To pozwoli ci maksymalnie uwolnić energię i czerpać z tłuszczów, które zaczniesz zamieniać na mięśnie. Dodatek kofeiny zwiększa koncentrację, motywuje i zmniejsza o wszystkich tych wskazówkach, jeśli chcesz czerpać ze spalaczy tłuszczu pomagając zamieniać tłuszcz na energię. Nigdy jednak nie daj się zwieść, że bez treningu zdołasz osiągnąć sukces bazując tylko na suplementacji. Podobne artykuły: ODCHUDZAJĄCY KOKTAJL, KTÓRY ROBI FURORĘ. SPALA TŁUSZCZ I ODCHUDZA. DOMOWY PRZEPIS Oto prosta domowa receptura na odchudzający napój, który: – przyspiesza metabolizm, – spala tłuszcz i – odchudza. Jest tani i zadziwiająco skuteczny. A składniki można kupić w każdym sklepie. Ten domowy spalacz tłuszczu, który przyspiesza metabolizm, spala tłuszcz i odchudza można zrobić w 5 minut. Te naturalne składniki na pewno każdy ma w swojej kuchni: 1. Cynamon, który przyspiesza metabolizm: – ma unikalną właściwość, działa jak insulina i – zmniejsza indeks glikemiczny wielu produktów. 2. Imbir, który rozgrzewa i poprawia trawienie: jest – przyprawą bardzo ciekawą, gdyż poprawia trawienie, metabolizm i – ma właściwości przeciwzapalne. 3. Cytryny, które przyspieszają metabolizm: – sok z cytryny zwiększa metabolizm i – jednocześnie ma właściwości alkalizujące. Ten napój odchudza, spala tłuszcz jak szalony i.. robi karierę w Internecie – przepis Składniki: – szklanka gorącej wody – łyżeczka świeżo startego korzenia imbiru – łyżeczka mielonego cynamonu (najlepiej cejlońskiego) – sok z połowy cytryny – łyżeczka prawdziwego miodu (może być mniej) Przygotowanie: Wszystkie składniki mieszamy w gorącej wodzie, lekko studzimy i dodajemy miód. Stosowanie: Pijemy powoli małymi łyczkami przed śniadaniem, obiadem i kolacją przez około 2 tygodnie. ŚWIĘTUJĘ przy okazji MÓJ MAŁY SUKCES – czyli jak schudłam bez diety. Mogę się wreszcie podzielić moim sukcesem i odkryciem (testowanym osobiście od jakiegoś czasu), czyli Ekstraktem Ziół na Odchudzanie, który (co potwierdzam) oczyszcza, spala tłuszcz, reguluje trawienie, likwiduje zaparcia i odchudza a poza tym co było dla mnie ważne ZMNIEJSZA APETYT NA SŁODYCZE . Ja dzięki temu ekstraktowi ziół odchudzających SCHUDŁAM PONAD 15 KG BEZ DIETY w niecałe 3 miesiące. I nie jest to reklama tylko moje odkrycie, z którego się cieszę i dzielę – gdy znajduję coś dobrego to uważam, że warto pokazać, nawet jeśli to jakiś produkt a nie domowy przepis. Warunek stosowania, żeby było skuteczne: trzeba przestrzegać zalecenia stosowania 3 x dziennie po łyżeczce na 30 minut przed głównymi posiłkami – jedyna niedogodność to systematyczność i konsekwencja. Bo jak to z ziołami, działają gdy się je konsekwentnie i systematycznie zażywa. Ale za to okazały się skuteczne… bo poza tym, że schudłam to jeszcze nie mam jojo !!! ARTYKUŁ POCHODZI Z: Jeśli podoba Ci się mój blog polub i udostępnij go innym. Sprawdź też inne wpisy na blogu. „...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT ! W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!). Jak dla mnie to rewelacja!....>>>" ... sprawdź to ... i >>> zobacz więcej: #zdrowie #ciekawe #popularne #dlaczego #porady #kobieta #zdrowotne #przepisy #rady #metody #ciekawostki ... źródło:Przepisy źródło: Gdy kończysz trening interwałowy, Twój organizm nadal intensywnie pracuje. Jeszcze przez 24 godziny spala tkankę tłuszczową. Jak to możliwe i co robić, aby działało? Sprawdź w naszym wpisie! Czego dowiesz się z tego wpisu? Na czym polega trening interwałowy? Jak trening interwałowy pomaga schudnąć? O czym pamiętać, ćwicząc interwały? W skrócie Ćwicząc interwały 3 razy w tygodniu po 5–30 minut masz szansę w szybkim tempie zrzucić zbędne kilogramy. Po wysiłku o tak dużej intensywności, jak HIIT, do regeneracji niezbędne jest wykorzystanie rezerw kwasów tłuszczowych. W ten sposób jeszcze długo po zakończeniu treningu dochodzi do redukcji tkanki tłuszczowej. Magiczny sposób na redukcję tłuszczu Większość z nas sądzi, że tylko wyciskanie z siebie siódmych potów bez przerwy przez co najmniej godzinę pozwala efektywnie zrzucać zbędne kilogramy. Takie przekonanie jest oczywiście uzasadnione, bo kiedy pot obficie spływa po naszym ciele, niemal dosłownie czujemy, jak tracimy oponkę, a tłuszczyk magicznie przemienia się w mięśnie… A co, jeśli powiemy, że to tylko mająca niewiele wspólnego z prawdą autosugestia? Okazuje się, że istnieje znacznie efektywniejszy sposób na osiągnięcie idealnej sylwetki. Poznaj trening interwałowy – najlepszy sposób, żeby spalać tłuszcz 3 razy szybciej niż podczas tradycyjnego treningu. Czym jest trening interwałowy? Trening interwałowy nazywa się również HIIT – z angielskiego High Intensity Interval Training, czyli trening naprzemienny o wysokiej intensywności. I co jak co, ale „wysoka intensywność” nie jest tu przypadkowym sformułowaniem. Podczas treningu interwałowego dajesz swojemu organizmowi taki wycisk, że jeszcze przez kolejne dwadzieścia cztery godziny dochodzi do siebie. I robi to, rzecz jasna, spalając kalorie. Trening interwałowy jest krótki, ale intensywny. Z reguły trwa 5-25 minut. To duże wyzwanie dla serca, które pracuje na bardzo wysokich obrotach – osiąga na przemian do 90–100% lub do 65% tętna maksymalnego. Te wahania wiążą się ze zmianami dynamiki ćwiczeń. W treningach interwałowych fajne jest to, że nie są monotonne. „Przeplatanka” ćwiczeń sprawia, że trudno się przy nich nudzić. Interwały możesz wykonywać właściwie we wszystkich możliwych konfiguracjach – na sali treningowej, przy użyciu urządzeń z domowej siłowni albo na bieżni. W ramach ćwiczenia interwałowego możesz wykonywać na przemian przykładowo skakanie na skakance i przysiady, burpees i pompki, brzuszki i mostki, a nawet sprinterską formę marszobiegu. Trening interwałowy wykańcza. Ale też kusi. Dlaczego? Bo te ćwiczenia jak żadne inne podkręcają metabolizm i to tak, że tłuszczyk spala się nawet po treningu! Podczas tak intensywnych ćwiczeń zapotrzebowanie Twojego organizmu na energię wzrasta. Przechodzisz z korzystającego z zasobów tkanki tłuszczowej oddychania tlenowego, które towarzyszy aktywnościom o umiarkowanej intensywności (np. cardio), na oddychanie beztlenowe, które w błyskawicznym tempie spala rezerwy cukrów. Deficyt tlenu, którego krew nie jest w stanie tak szybko dostarczyć do tkanek organizmu, powoduje tak zwany dług tlenowy. Ten dług organizm spłaca przez wiele godzin po treningu, przechodząc na fazę podwyższonej konsumpcji, niezbędnej do regeneracji mięśni i neutralizacji kwasu mlekowego. Skąd bierze się energia potrzebna do przeprowadzenia tych procesów? Oczywiście – ze spalania kwasów tłuszczowych! Zresztą trening interwałowy nie tylko spala tkankę tłuszczową, ale też podnosi poziom hormonów korzystnie wpływających na przemianę materii i zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę. W oczywisty sposób podkręca też ogólną wydolność organizmu, podnosząc pułap tlenowy (VO2max), za sprawą którego możesz ćwiczyć dłużej i wydajniej – i generalnie wolniej się męczysz. Przy okazji wzmacniają się Twoje mięśnie i usprawnia praca serca. O czym pamiętać, ćwicząc interwały? Zwróć szczególną uwagę na to, by nie przeciążać zbyt mocno organizmu. Po pierwsze: jeden trening nie powinien trwać dłużej niż 30 minut (na początek nawet po 5 minutach będziesz wystarczająco wykończony i nie ma w tym nic dziwnego ani złego). Nie nastawiaj się też na codzienne ćwiczenia dla osiągnięcia spektakularnych efektów. Trening 3 razy w tygodniu w zupełności powinien wystarczyć do tego, aby wypracować wymarzoną sylwetkę. Trening interwałowy to perfekcyjny sposób na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. Jest tylko jeden haczyk: ze względu na kosmiczną wprost dynamikę nie nadaje się dla osób początkujących. Stawiając pierwsze kroki w fitnessie, lepiej spróbować zwiększającego wydolność organizmu cardio (treningu aerobowego, czyli tlenowego). Na cokolwiek się zdecydujesz, będzie Cię wspierać! Zajrzyj do nas, żeby skompletować swoją fitnessową wyprawkę i osiągaj wymarzone efekty. Więcej inspiracji na drodze do wymarzonej sylwetki: Jaki sport na odchudzanie? 11 wskazówek, które ułatwią Ci odchudzanie Ćwiczenia na cellulit. Jak skutecznie pozbyć się „pomarańczowej skórki”? Trening ze skakanką – jak skakać, aby schudnąć? Źródło zdjęć:

spala tłuszcz jak szalony